Buitengewoon door binnenwerk
Meditaties
Begin hier
Wat meditatie is, wat deze app wil zijn, en waarom aandacht en compassie de kern van leiderschap raken.
Inzicht
Aandachtsmeditatie — leren zien wat er is.
De adem als anker
De basis van alle aandachtsmeditatie. Je leert je aandacht op één plek leggen en steeds terugkeren.
Gedachten opmerken
Je leert het verschil tussen denken en gewaarzijn. Een gedachte is een gebeurtenis in de geest, niet de waarheid.
Het lichaam voelen
Aandacht voor het lichaam brengt je uit je hoofd en in het directe nu. Je leert sensaties waarnemen op hun kwaliteit, niet op hun naam.
Geluid en open gewaarzijn
Je opent de aandacht. Geen vast object meer, maar gewaarzijn van alles wat zich aandient.
Kort benoemen
Een eenvoudige techniek die alles samenbrengt. Door zacht te benoemen wat zich aandient, blijf je wakker en helder.
Ondersteund
Stille zits met een zachte begeleiding.
Begin opnieuw (5 min)
De kortste sessie. Bijna pure stilte, met af en toe een zachte uitnodiging om opnieuw te beginnen. Ideaal voor 's ochtends.
Stille zit (10 min)
Tien minuten grotendeels in stilte, met een korte terughaler ongeveer elke vijf minuten.
Stille zit (20 min)
Twintig minuten stilte met een zachte terughaler ongeveer elke vijf minuten. Voor wie langer wil zitten.
Stille zit (30 min)
Een halfuur stilte met een korte terughaler ongeveer elke vijf minuten. De langste zit, voor wie het ritme te pakken heeft.
Metta
Liefdevolle vriendelijkheid — het hart openen.
Een warme opening (5 min)
Een korte metta-meditatie om het hart te openen. Een zachte start, of een warm moment tussendoor.
Liefde voor jezelf
Het fundament. Eerst van jezelf houden, dan pas van een ander. Voor velen de moeilijkste, en de belangrijkste.
Van dierbare naar moeilijk
De klassieke uitbreiding. Je breidt je warmte stap voor stap uit: van een dierbare, naar een neutraal persoon, naar iemand die het je moeilijk maakt.
Naar alle wezens
De volle reikwijdte van metta. Je breidt liefdevolle aandacht uit, van jezelf en je naasten naar steeds wijdere kringen, tot alle levende wezens.