Van dierbare naar moeilijk

De klassieke uitbreiding. Je breidt je warmte stap voor stap uit: van een dierbare, naar een neutraal persoon, naar iemand die het je moeilijk maakt.

Deze sessie volgt de klassieke metta-volgorde. Je begint bij iemand van wie je gemakkelijk houdt, gaat dan naar een neutraal iemand, iemand die je nauwelijks kent, en ten slotte naar iemand die het je moeilijk maakt. Het idee is dat liefdevolle aandacht geen voorkeur kent. Begin licht. De moeilijke persoon hoeft niet de moeilijkste in je leven te zijn.